Reglas básicas de la natación

1. Respetar la orden de partida, hay solo una oportunidad, si te adelantas quedas descalificado.

2. Debes cumplir la totalidad de los metros de la competencia correspondiente.

3. El sistema de clasificación es por tiempos, es decir:

a) Se divide la cantidad de nadadores en series, ya que es imposible que compitan todos al mismo tiempo.

b) Los mejores 16 mejores tiempos clasifican a la sami-final, independientemente de su ubicación en la serie.

c) De estos clasifican a la final los 8 mejores tiempos, que competirán para definir las posiciones del 1º al 8º.

4. Ten en cuenta que cada técnica de nado tiene sus propias reglas (espalda, pecho, libre, mariposa)

5. Hay pruebas que tienen reglas específicas también: relevos, pruebas medley o combinadas.

6. Los nadadores ciegos podrán tomar parte en competiciones conjuntas con compañeros de vista normal, y podrán intentar Récords Mundiales, siempre que la competición esté autorizada por su Organismo Nacional de Deportes y bajo la dirección de oficiales acreditados.

7. Se reconocerán récords para competiciones tanto en piscina larga (50 m) como corta (25 m) en todas las pruebas reconocidas por la FINA. Las solicitudes deberán enviarse al registro de récords de IBSA para ser reconocidos.

Material necesario para natación

Para practicar la natación es muy importante contar con el equipo adecuado.

•  vestido de baño adecuado 
• gafas
• gorro

Instrumentos necesarios para apoyar el  desarrollo de  los estilos de natación

Tips para mejorar tu técnica de natación

1. Empieza con 2 entrenamientos a la semana y posteriormente llega hasta 5. No más.

2. Da la primera brazada después de cada empuje en la pared sin respirar, así mantendrás durante más tiempo la velocidad conseguida en el empuje

3. Intenta nadar cada 50 metros con menos brazadas de las que estás acostumbrado. Tu fuerza mejorará al poder trasladar tu cuerpo con menos movimientos. De esta forma, tu técnica se verá favorecida al conseguir un mejor apoyo en cada movimiento.

4. Al nadar en crol o de dorso, mantén la cabeza fija. El cuerpo es el que debe de girar sobre la cadera.

5. Al nadar al estilo crol, deja el hombro en línea con el cuerpo. De esta manera, evitarás lesiones en el tendón de la cabeza larga del bíceps

6. Acelera la mano dentro del agua; empieza el recorrido de la mano a poca velocidad, intentando sentir en ella la mayor presión posible y poco, a poco, ve acelerándola hasta el final de la brazada, donde la mano debe ir a máxima velocidad

7. Siempre trabaja la velocidad, aunque seas nadador de largas distancias o triatleta. Esto con la finalidad de que seas capaz de cambiar el ritmo súbitamente al final de la competencia y para que el sistema nervioso no se quede “dormido”. Entrénalo diario entre 100 y 200 metros, en repeticiones de 10 a 25 metros con descansos de 30 segundos a 3 minutos

8. Nadar a baja intensidad debe ocupar al menos 50% de toda tu distancia, para adoptar al cuerpo a un medio que no le es familiar

Cuatro estilos para nadar

     Hay cuatro estilos de natación conocidos y nadados comúnmente

Beneficios de ser un nadador

Con la natación puedes manejar los niveles de la tensión arterial, mejorar el funcionamiento de la actividad osteomuscular y la capacidad respiratoria, además de fortalecer los diferentes tejidos que componen tu cuerpo .

• Relaja: Moverse en el agua, lejos de tensionar, relaja. 
• Adelgaza: Con la práctica regular de la natación
• Modela y tonifica tus músculos: Sólo con nadar 40 minutos cada día
• Previene y cura enfermedades: La natación puede ser tu gran aliada para prevenir y tratar enfermedades como: Asma, lesiones musculares y nerviosas, hipertensión arterial, problemas en la columna vertebral, entre otros.